Os suplementos nutricionais esportivos são desenvolvidos de acordo com o ambiente interno do corpo humano e o consumo de energia durante o exercício. É caracterizada pela capacidade de restaurar a força física, complementar a nutrição e melhorar o desempenho esportivo em um período de tempo relativamente curto. Muitos estudos confirmaram que os suplementos nutricionais esportivos podem melhorar o desempenho esportivo dos esportistas, suplementando polifenóis, carnitina, aminoácidos, creatina e outras substâncias.
Suplementos de Nutrição Esportiva
1. Creatina
A creatina tem sido um dos suplementos esportivos mais populares usados por atletas desde a década de 1990. É especialmente importante em grupos esportivos de fitness e musculação. Ele pode não apenas atuar como um tampão de energia celular, mas também promover a regeneração de fosfato de creatina (CrP) e trifosfato de adenosina (ATP) no corpo. Também aumenta a hidratação e acelera a síntese de proteínas, resultando em aumento do tamanho, força e resistência muscular.
2. Aminoácidos
Os aminoácidos podem melhorar o desempenho atlético alterando a utilização de energia durante o exercício, evitando a fadiga neural e o overtraining.
Em 2017, uma declaração emitida pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva afirma. Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) Devido ao seu papel único no metabolismo de proteínas, função nervosa, açúcar no sangue e regulação da insulina, a suplementação de BCAA é particularmente importante entre todos os aminoácidos essenciais.
3. Carnitina
A carnitina é um derivado de aminoácidos cuja principal função é transportar os ácidos graxos de cadeia longa do citoplasma para a matriz mitocondrial através do processo de -oxidação, onde ocorre a -oxidação da gordura, liberando uma grande quantidade de energia para o corpo utilizar.
Estudos descobriram que a suplementação de L-carnitina (LC) pode efetivamente aliviar a dor muscular e, finalmente, retardar a ocorrência de fadiga do exercício.
4. Polifenóis
Os polifenóis são compostos naturais sintetizados pelas plantas e possuem fortes propriedades antioxidantes. É encontrado principalmente em frutas, vegetais, chá verde e grãos integrais. Uma vez que os polifenóis são fitoquímicos sintetizados através do metabolismo secundário, eles são frequentemente descritos como "metabólitos secundários".
O principal mecanismo da suplementação de polifenóis é melhorar o desempenho do exercício, melhorando a capacidade metabólica e a perfusão energética do músculo esquelético. Além disso, os polifenóis são compostos naturais com desempenho de segurança estável e são facilmente suportados por vários grupos de pessoas. Portanto, os polifenóis podem ser adicionados aos suplementos nutricionais esportivos.
Resumo
Estratégia científica e razoável de suplementos nutricionais é a base para garantir a saúde de atletas, entusiastas do fitness e trabalhadores manuais e melhorar sua capacidade atlética. Isso ajuda a atingir os objetivos pretendidos e facilita a recuperação pós-exercício. A maioria dos estudos demonstrou os muitos benefícios dos suplementos nutricionais esportivos. Mas também existem alguns nutrientes (como LC, etc.) que podem causar certos danos ao organismo.